현대인의 병인 공황장애, 우울증 등

예전에는 그냥 지나쳤지만

최근에 관심을 가지고 극복법에도 관심이 많은데요.

 

나뿐 아니라 주위에도 이런 증상을

가지분들이 많이 생겼는데요.

그래서  공황장애 극복법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠는데요. 

 

 

 

공황장애 극복법

초기치료(극복법)가 중요

 

보통 느끼는 불안감보다 더 큰 공포감을 

느끼는 이것은 살아가면서 

한 번 정도 경험해 볼 수 있는 흔한 질환이지만 

초반에 적절한 대응을 해주지 않게 되면 생활을 하는데 큰 지장을 줄 수 있는데 조기에 진단을 하고 극복법을 통해 빨리 대처해 주는 것이 좋아요.. 

 

개인적으로는 가끔 몸에 열이 나는 경우 열을 제거하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

특히 스트레스를 받게 되면 

개인마다 몸에서 다른 반응이 일어나는데 

일반적으로 두통이나 복통 등을 호소하곤 하는데 

하지만 이런 신체 부위와 달리 극심한 불안감을 느끼게 될 때가 있어요. 

 

제 경우에는 등에 열이 발생하는 경우가 있는데

몸에 열이 머리로 가면 

생각이 다른데로 자꾸 흘러가는 상황이 생기더라고요..

 

#등에열

 

 

 

 

이러한 현상을 공황장애라고 하는데 

한국 성인 인구 10명 중에서 한 명이 겪을 정도로 흔히 생겨요. 

 

막연히 트러블 생겼을 때는 방치하지 말고 

빨리 대처해 주어야 반복적으로 안 생기게 막고 

우울증으로 발전을 방지해 줄 수 있는데 

그렇다고 소홀히 여기게 되면 대인기피증, 불면증으로 

발전하여 일상에 불편함을 가져다줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

현대사회적인 구조가 이러한 병의 원인일 가능성이 높으니

내 개인의 문제라고 치부하지 말고 적절히

치료를 받는 것을 두려워하지 마셔요~

 

그렇다면 공황장애 원인은 뭘까?

공황장애가 발생하는 이유는 

여러 가지가 있는데 공부를 하는 학생들, 

회사 업무를 하는 직장인들의 경우 스트레스,

가족과의 관계 및 경제적인 상황도 영향을 줄 수 있으며

심리적 요인, 신경학적인 것도 연관성이 있고

약물로 인한 알레르기 반응, 과음 등도 복합적인 작용을 하기도 합니다.

 

그래서 우리 주위에서 볼 수 있는 흔한 케이스는

회사에서 업무 과중으로 인한 규칙적인지 못한 생활이 있다고 하니 참고하도록 해요.

 

빠른 치료를 위한 공황장애 초기증상은?

공황장애는 최근에는 모두 아는 병이 되었지만 

과거에는 조금은 생소하게 느껴지는 분들이 

많을 것 같은데 현대는 사건사고가 많은 시기에는 

대중교통 안에서 숨을 쉬는 것이 어렵다고 호소하는 

사람들이 있으며 이런  현상들도 감염이 

될 두려움에 대한 것으로 인하여 나타나는 초기 증세일 수 있어요. 

 

그래서 일상 속에서 문제 되는 

상황 경험한다거나 본인에게 이상이 있는 것은 

아닌지 걱정이 된다면 아래 리스트를 확인해 보도록 해요. 

 

 

 

공황장애 증상 

 

갑작스럽게 숨 쉬는 것이 힘들어진다. 
전신이 떨리는 현상이나 특히 심장이 크게 두근거린다.
자신이 질식할 것 같아요. 
땀이 비가 오듯 쏟아진다.
죽을 것 같은 무서움이 찾아온다
오한이 있고 얼굴 화끈거린다
내 삶이 비현실적 느낌이 든다
자제력을 잃어버리고 큰 두려움이 생긴다

몸에 열이 쉽게 빠져나가지 않고 몸 안에 갇혀있는 거 같다.

​만약 위의 항목들 중에서 3가지 이상에 해당하고 

10분 안에 현상이 심해진다면 

이 질환을 의심해 볼 수 있으니 

병원에 가서 제대로 진단을 받아보아야 합니다. ​

 

세번째 공황장애 극복법(치료)

약물치료로 사용이 되는 종류로는

세로토닌 항우울제, 항불안제가 있는데 문제가 있을 때

2~3개월 안에 2가지를 활용해서 치료 진행하게 되는데

6개월 가까이 투약하는 경우도 있으니 참고하시기 바래요. 

인지 행동치료는 문제가 나타나면 

언제 또 생길지 몰라 공포, 회피 경향이 

두드러질 수 있기 때문에 부정적 사고 습관 생겨나고 

감각이 민감해져 스트레스 자극에 더 취약해질 수 있어요. 

 

따라서 잘못왜곡된 생각, 행동 교정해 주는 것이 중요합니다.

 

 

이런 경우 근육 이완법과 호흡법,

그룹 인지 치료 등이 있는데 주로 복식호흡을 배우게 되는데  

숨 쉴 때 배 안을 부풀려준다는 생각을 하면서 서서히 크게 숨을 쉬며

과호흡 증세 벗어날 수 있게 도와줄 수 있어요.

 

복식호흡을 해보는 분은 알겠지만

들숨에는 흥분지수가

날숨에는 진정지수가 올라갑니다.

날숨을 길게 하는 것이 중요합니다.

 

개인적으로는 공황장애 극복법에 상당히 중요한 포인트예요..

몸에 열이 제거되어야 건강한 생각을 하게됩니다.

 

이런 방법은 요가나 모든 심신단련에서 사용되는 방법이기 때문에 한번 배워두면 평생 사용할 수 있어요. ​

 

 

 

상담치료는 전문가를 통하여 

심리 상담하는 것은 본인 상태 파악을 하는 데 

도움이 될 수 있으며 공황장애극복법으로 자연적으로 

회복이 어렵기 때문에 초반에 의심되는 

신호가 있어 빠르게 조치를 취해준다면 70~90%는 호전될 수 있어요. 

하지만 무엇보다 규칙적인 생활방식을 

유지해 주는 노력을 해주어야 하며 

수면과 휴식을 충분히 가져주도록 하고 

건강한 식단, 꾸준한 운동, 명상 통하여 심신을 안정시켜 주는 것이 좋아요. 

 

몸에 안 좋은 카페인 섭취와 음주 많이 하고 있다면 줄여주도록 해야 합니다. 

 

 

 

이상으로 공황장애 증상 및 극복법 대해 알아보았는데요.

 

만약 이런 공황장애를 겪게 되었다면

방치하지 말고 위에서 설명드린 것들 기억하여 잘 관리해 보도록 해야 합니다.

 

쉽지 않기 때문에

특히 상담치료는 꼭 필요한 행동이니 상담을 통해

여러 가지 방법으로 극복하는 방법을 고민하셔야 합니다.

 

오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.